Melatonina

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, que desempenha um papel crucial na regulação do ciclo sono-vigília, respondendo às variações de luz e escuridão no ambiente. Ela é frequentemente utilizada em forma de suplemento para ajudar a regular o sono em casos de insônia ou ajustes de ciclos de sono devido a desafios como trabalho por turnos ou jet lag.

O suplemento de melatonina pode auxiliar no processo de adormecer, contribuindo para a melhora da qualidade do sono. Este aspecto é importante para a recuperação e revitalização do corpo, podendo impactar positivamente a função cognitiva, incluindo memória e concentração.

Além disso, a melatonina é reconhecida por suas propriedades antioxidantes, que podem ajudar a proteger as células contra os danos dos radicais livres, potencialmente oferecendo benefícios para a saúde cardiovascular e o processo de envelhecimento. Apesar de ser considerada segura para uso a longo prazo em muitos contextos, é essencial utilizar suplementos de melatonina sob orientação médica para garantir a segurança e adequação do uso, especialmente em populações sensíveis como crianças e idosos.

Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, Neda S, Leila S, Khadijeh M. Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Neurol. 2022;269(1):205-216. doi:10.1007/s00415-020-10381-w

Xie Z, Chen F, Li WA, et al. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017;39(6):559-565. doi:10.1080/01616412.2017.1315864

Vural EM, van Munster BC, de Rooij SE. Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature. Drugs Aging. 2014;31(6):441-451. doi:10.1007/s40266-014-0178-0