Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva amplamente usada na medicina Ayurvédica para fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resistência ao estresse. Este adaptógeno é conhecido por ajudar a reduzir níveis de estresse e ansiedade, equilibrando os hormônios do estresse, como o cortisol, e melhorando a resistência do corpo às tensões diárias.Além de seus efeitos sobre o estresse, a Ashwagandha pode melhorar a função cognitiva e a memória. Pesquisas indicam que a erva pode promover a neuroproteção e aumentar a plasticidade cerebral. Há estudos sugerindo que seus compostos antioxidantes podem ser benéficos contra sintomas de condições neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.A Ashwagandha também pode influenciar a saúde sexual e reprodutiva, aumentando a libido e a potência em homens e mulheres. Estudos indicam que pode melhorar a contagem de espermatozoides e a motilidade em homens, além de regular os sistemas endócrinos que influenciam a função sexual em mulheres.Embora geralmente segura para a maioria dos adultos, a Ashwagandha deve ser usada com cautela por mulheres grávidas ou amamentando, devido à falta de dados suficientes sobre sua segurança nesses grupos. Pessoas com condições autoimunes ou que tomam medicamentos imunossupressores devem consultar um profissional de saúde antes de usar esta erva.Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Published 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022;36(11):4115-4124. doi:10.1002/ptr.7598Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complement Ther Med. 2021;57:102642. doi:10.1016/j.ctim.2020.102642