Blackoff

5-HTP

O 5-Hidroxitriptofano, mais conhecido como 5-HTP, é um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor envolvido na regulação de funções como humor, apetite e sono. O 5-HTP é explorado por seu potencial para auxiliar na melhoria da qualidade do sono, incluindo a transição para fases mais profundas e a duração do sono REM.Este composto também é estudado por seu possível papel na melhora do bem-estar emocional, incluindo a redução dos sintomas de condições relacionadas ao estresse, como ansiedade e alterações de humor. É importante destacar que, apesar de ser uma alternativa de interesse para aqueles que buscam opções naturais, o 5-HTP deve ser utilizado com cuidado, particularmente em relação à dosagem, para evitar efeitos adversos como a síndrome serotoninérgica, uma condição séria que necessita de atenção médica.Recomenda-se cautela e a consulta com um profissional de saúde antes de iniciar o uso do 5-HTP, especialmente para pessoas que já fazem uso de outros medicamentos ou que apresentam condições médicas específicas.Sutanto CN, Xia X, Heng CW, et al. The impact of 5-hydroxytryptophan supplementation on sleep quality and gut microbiota composition in older adults: A randomized controlled trial. Clin Nutr. 2024;43(3):593-602. doi:10.1016/j.clnu.2024.01.010Evans C, Mekhail V, Curtis J, et al. The Effects of 5-HTP on Body Composition: An 8-Week Preliminary RCT. J Diet Suppl. 2023;20(4):621-630. doi:10.1080/19390211.2022.2076760Zamoscik V, Schmidt SNL, Bravo R, et al. Tryptophan-enriched diet or 5-hydroxytryptophan supplementation given in a randomized controlled trial impacts social cognition on a neural and behavioral level. Sci Rep. 2021;11(1):21637. Published 2021 Nov 4. doi:10.1038/s41598-021-01164-y

GABA

O Ácido gama-aminobutírico, conhecido como GABA, é um neurotransmissor natural que atua no sistema nervoso central. Conhecido por suas propriedades inibitórias, o GABA contribui para a modulação da excitabilidade neuronal, o que pode influenciar o estado de relaxamento do corpo e da mente.O uso de suplementos contendo GABA é explorado por seu potencial em ajudar na manutenção de um estado de calma, podendo favorecer o relaxamento necessário para o início do sono. Embora estudos sugiram que o GABA possa auxiliar na redução da ansiedade e promover a relaxação muscular, é importante utilizar esses produtos sob orientação de profissionais de saúde para garantir a adequação e segurança de seu uso, especialmente devido ao potencial de efeitos adversos em doses elevadas.O GABA também é estudado por sua atuação em diversas funções fisiológicas, incluindo a regulação do humor e do estresse. Contudo, a suplementação deve sempre ser acompanhada por cautela, considerando as necessidades individuais e evitando exceder as doses recomendadas para evitar efeitos colaterais como dormência ou formigamento.Powers M. GABA supplementation and growth hormone response. Med Sport Sci. 2012;59:36-46. doi:10.1159/000341944Zhong HJ, Wang SQ, Zhang RX, et al. Supplementation with high-GABA-producing Lactobacillus plantarum L5 ameliorates essential tremor triggered by decreased gut bacteria-derived GABA. Transl Neurodegener. 2023;12(1):58. Published 2023 Dec 13. doi:10.1186/s40035-023-00391-9

Melatonina

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, que desempenha um papel crucial na regulação do ciclo sono-vigília, respondendo às variações de luz e escuridão no ambiente. Ela é frequentemente utilizada em forma de suplemento para ajudar a regular o sono em casos de insônia ou ajustes de ciclos de sono devido a desafios como trabalho por turnos ou jet lag.O suplemento de melatonina pode auxiliar no processo de adormecer, contribuindo para a melhora da qualidade do sono. Este aspecto é importante para a recuperação e revitalização do corpo, podendo impactar positivamente a função cognitiva, incluindo memória e concentração.Além disso, a melatonina é reconhecida por suas propriedades antioxidantes, que podem ajudar a proteger as células contra os danos dos radicais livres, potencialmente oferecendo benefícios para a saúde cardiovascular e o processo de envelhecimento. Apesar de ser considerada segura para uso a longo prazo em muitos contextos, é essencial utilizar suplementos de melatonina sob orientação médica para garantir a segurança e adequação do uso, especialmente em populações sensíveis como crianças e idosos.Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, Neda S, Leila S, Khadijeh M. Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Neurol. 2022;269(1):205-216. doi:10.1007/s00415-020-10381-wXie Z, Chen F, Li WA, et al. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017;39(6):559-565. doi:10.1080/01616412.2017.1315864Vural EM, van Munster BC, de Rooij SE. Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature. Drugs Aging. 2014;31(6):441-451. doi:10.1007/s40266-014-0178-0

Phenibut

PhenibutPhenibut é um derivado sintético do GABA, desenvolvido para atravessar eficazmente a barreira hematoencefálica. Este composto é conhecido por suas propriedades que promovem o relaxamento e podem ajudar na redução da ansiedade e na melhoria da qualidade do sono. Seu mecanismo de ação se baseia no potencial de amplificar os efeitos inibitórios do GABA, contribuindo para uma sensação de calma e estabilidade emocional.Além disso, o Phenibut é frequentemente explorado por suas potenciais vantagens na melhoria da clareza mental e da capacidade de concentração, especialmente em situações que demandam alta performance cognitiva sob estresse. Tais características o tornam uma substância de interesse para estudantes e profissionais que enfrentam ambientes competitivos e desafiadores.No entanto, é importante destacar que o uso de Phenibut deve ser feito com cautela, devido a riscos de dependência e outros efeitos adversos. É essencial que o uso de Phenibut seja realizado sob orientação médica, especialmente considerando as possíveis interações e contraindicações.Tiurenkov IN, Bagmetova VV, Borodkina LE, Berestovitskaia VM, Vasil'eva OS. [Fenibut and its citrate prevent psychoneurological disorders caused by chronic stress (paradoxical sleep deprivation)]. Eksp Klin Farmakol. 2012;75(6):8-13. Russian. PMID: 22891435.Powers M. GABA supplementation and growth hormone response. Med Sport Sci. 2012;59:36-46. doi:10.1159/000341944Zhong HJ, Wang SQ, Zhang RX, et al. Supplementation with high-GABA-producing Lactobacillus plantarum L5 ameliorates essential tremor triggered by decreased gut bacteria-derived GABA. Transl Neurodegener. 2023;12(1):58. Published 2023 Dec 13. doi:10.1186/s40035-023-00391-9