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Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva amplamente usada na medicina Ayurvédica para fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resistência ao estresse. Este adaptógeno é conhecido por ajudar a reduzir níveis de estresse e ansiedade, equilibrando os hormônios do estresse, como o cortisol, e melhorando a resistência do corpo às tensões diárias.Além de seus efeitos sobre o estresse, a Ashwagandha pode melhorar a função cognitiva e a memória. Pesquisas indicam que a erva pode promover a neuroproteção e aumentar a plasticidade cerebral. Há estudos sugerindo que seus compostos antioxidantes podem ser benéficos contra sintomas de condições neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.A Ashwagandha também pode influenciar a saúde sexual e reprodutiva, aumentando a libido e a potência em homens e mulheres. Estudos indicam que pode melhorar a contagem de espermatozoides e a motilidade em homens, além de regular os sistemas endócrinos que influenciam a função sexual em mulheres.Embora geralmente segura para a maioria dos adultos, a Ashwagandha deve ser usada com cautela por mulheres grávidas ou amamentando, devido à falta de dados suficientes sobre sua segurança nesses grupos. Pessoas com condições autoimunes ou que tomam medicamentos imunossupressores devem consultar um profissional de saúde antes de usar esta erva.Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Published 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022;36(11):4115-4124. doi:10.1002/ptr.7598Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complement Ther Med. 2021;57:102642. doi:10.1016/j.ctim.2020.102642

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Betaína Anidra

A Betaína Anidra é um composto químico naturalmente presente em alimentos como beterraba, espinafre e mariscos. No contexto de suplementos pré-treino, ela é valorizada por sua potencial capacidade de aumentar os níveis de óxido nítrico e melhorar o fluxo sanguíneo, facilitando a oxigenação muscular durante o exercício. Essa função pode ser benéfica para atletas que buscam melhorar sua performance e resistência, pois uma circulação sanguínea eficiente pode impactar positivamente a capacidade de exercício e a recuperação muscular.A Betaína Anidra também pode desempenhar um papel na redução da fadiga física e no aumento da performance. Ela atua como um osmolito, ajudando a manter a integridade celular sob estresse, protegendo as células contra danos causados pela desidratação e pelo estresse térmico durante sessões intensas de treino. Além disso, a betaína é associada à promoção da síntese de creatina, um composto importante para a produção de energia nas células musculares.Outro benefício potencial da Betaína Anidra é sua capacidade de ajudar na redução dos níveis de homocisteína no sangue, um fator de risco para doenças cardíacas. Ao metabolizar a homocisteína em outros aminoácidos, a betaína pode contribuir para a proteção cardiovascular, um aspecto importante para atletas que submetem o coração a estresse elevado regularmente. Esse efeito, combinado com a melhoria no desempenho físico e recuperação muscular, faz da betaína um componente interessante nos suplementos de pré-treino.Ismaeel A. Effects of Betaine Supplementation on Muscle Strength and Power: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2017;31(8):2338-2346. doi:10.1519/JSC.0000000000001959Trepanowski JF, Farney TM, McCarthy CG, Schilling BK, Craig SA, Bloomer RJ. The effects of chronic betaine supplementation on exercise performance, skeletal muscle oxygen saturation and associated biochemical parameters in resistance trained men. J Strength Cond Res. 2011;25(12):3461-3471. doi:10.1519/JSC.0b013e318217d48d Nobari H, Cholewa JM, Castillo-Rodríguez A, Kargarfard M, Pérez-Gómez J. Effects of chronic betaine supplementation on performance in professional young soccer players during a competitive season: a double blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):67. Published 2021 Oct 18. doi:10.1186/s12970-021-00464-y

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Evodia

A Evodia é extraída da fruta de uma planta chamada *Evodia rutaecarpa*, tradicionalmente utilizada na medicina chinesa para tratar problemas digestivos e promover a termogênese. No contexto de suplementos pré-treino, a Evodia é valorizada por seu potencial de aumentar a produção de calor no corpo, o que pode ajudar a acelerar o metabolismo e a queima de calorias durante o exercício.Além de seus possíveis efeitos termogênicos, a Evodia é conhecida por sua capacidade de aliviar a dor e reduzir a inflamação. Esses efeitos podem ser especialmente úteis após treinos intensos, quando o corpo necessita de recuperação e reparo muscular. A evodiamina, um dos principais alcaloides presentes na Evodia, contribui para essas propriedades ao modular os caminhos inflamatórios e os receptores de dor no corpo.A Evodia também pode exibir efeitos benéficos na saúde gastrointestinal, ajudando a melhorar a digestão e a reduzir problemas como acidez e refluxo, que podem afetar o desempenho de atletas e pessoas ativas. Esse espectro de benefícios faz da Evodia um componente versátil em suplementos de pré-treino, oferecendo suporte tanto para o metabolismo energético quanto para a recuperação muscular e a saúde geral.Liao JF, Chiou WF, Shen YC, Wang GJ, Chen CF. Anti-inflammatory and anti-infectious effects of Evodia rutaecarpa (Wuzhuyu) and its major bioactive components. Chin Med. 2011;6(1):6. Published 2011 Feb 14. doi:10.1186/1749-8546-6-6Wu P, Chen Y. Evodiamine ameliorates paclitaxel-induced neuropathic pain by inhibiting inflammation and maintaining mitochondrial anti-oxidant functions. Hum Cell. 2019;32(3):251-259. doi:10.1007/s13577-019-00238-4Tan Q, Zhang J. Evodiamine and Its Role in Chronic Diseases. Adv Exp Med Biol. 2016;929:315-328. doi:10.1007/978-3-319-41342-6_14

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Ioimbine

A Ioimbina é um alcaloide extraído da casca da árvore africana *Pausinystalia yohimbe* e é frequentemente utilizada em suplementos para perda de peso e para melhorar o desempenho sexual. Sua principal ação é o bloqueio dos receptores alfa-2 adrenérgicos, o que pode aumentar a liberação de noradrenalina – um neurotransmissor que promove a lipólise (quebra de gordura). Isso pode ser especialmente eficaz em áreas onde a gordura é mais resistente, como o abdômen e quadris.Além de sua capacidade potencial de combater a gordura teimosa, a Ioimbina possui efeitos vasodilatadores, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e outros tecidos. Esse efeito é particularmente benéfico durante os exercícios, pois ajuda na entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos ativos, potencializando a resistência e a performance. A Ioimbina também é conhecida por seus possíveis efeitos afrodisíacos, podendo aumentar a libido e a função erétil tanto em homens quanto em mulheres.A Ioimbina é valorizada também por seus efeitos psicológicos, como a melhoria da motivação e do foco durante o treino. Ao antagonizar os receptores alfa-2, a Ioimbina pode ajudar a reduzir a sensação de cansaço mental, mantendo o atleta mais alerta e focado. No entanto, devido à sua potente atividade estimulante, ela deve ser usada com cautela, especialmente por indivíduos sensíveis a estimulantes ou que tenham condições médicas pré-existentes relacionadas ao sistema cardiovascular.Barnes ME, Cowan CR, Boag LE, et al. Effects of Acute Yohimbine Hydrochloride Supplementation on Repeated Supramaximal Sprint Performance. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(3):1316. Published 2022 Jan 25. doi:10.3390/ijerph19031316Wibowo DNSA, Soebadi DM, Soebadi MA. Yohimbine as a treatment for erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis. Turk J Urol. 2021;47(6):482-488. doi:10.5152/tud.2021.21206Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res Sports Med. 2006;14(4):289-299. doi:10.1080/15438620600987106